VRF Klima Sistemleri

Hızlı kilo vermenin en iyi 10 yolu

Her birimizin genetik olarak kutsanmış bir arkadaşı var, böylece çok az çabayla çok kilo verebiliyor. Bununla birlikte, normal fanilerin diyetlerini ayarlaması ve yağları azaltmak için egzersiz yapması gerekir.

Ancak, bazen, büyük çabalara rağmen ağırlık, istediğimiz kadar hızlı değil. İlk dürtü genellikle kalori alımını daha da azaltmaktır, ancak uzun vadede bu mantıklı bir çözüm değildir. Bunun yerine, yağ yakımı artırmak için listelenen tekniklerden bir veya daha fazlasını kullanmalısınız. Hepsi herkes için işe yaramıyor, ama herkes burada onlara sürdürülebilir bir şekilde yardımcı olacak bir şeyler bulmalı.

Özellikle erkekler hızlı aralığın onlara büyük başarı sağladığını bildirmişlerdir. Bu teknikte, beslenme aşamaları her zaman oruç aşamalarını takip eder. Genellikle 8 saat düzenli olarak yiyorsunuz ve daha sonra 8 saat boyunca yiyeceklerden feragat ediyorsunuz. Arkasındaki fikir, Lent döneminde vücudun vücudun yağ depolarına dayanması ve bunları enerji için kullanmasıdır. İnsülin duyarlılığı da gelişmiştir.

Ancak, interstisyel açlık, hormon dengesi üzerindeki etkiler tam olarak araştırılmamış olduğundan, uzun bir süre boyunca uygulanmamalıdır. Önerilen bir, en fazla iki hafta bir süredir.

2. Dropsets’i çalıştırın

Antrenman yaparken, rutinin daha da yaygınlaştığı ve aynı egzersizleri aynı ağırlıkla ve aynı sayıda tekrarla yaptığınız çabucak gerçekleşebilir. Fakat daha fazla yağ yakmak istiyorsanız, şimdi ve sonra bazı damla setleri yapmalısınız. Kasınız başarısız oluncaya kadar ağır bir egzersiz yaparsınız. Daha sonra ağırlığı hemen azaltın ve kas yetmezliğine kadar devam edin. Kas ağrıya girene kadar devam eder.

Eğer damlalar doğru şekilde yapılırsa, egzersiz sonrası kasın enerji tüketimini büyük ölçüde artıracaktır.

3. Vejetaryenler ve veganlar L-karnitine başvurur

L-karnitin, enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar ve esas olarak et tüketimi ile emilir. Yani vejetaryen veya vegan yaşıyorsanız, kolayca çok az L-karnitin alabilirsiniz. Bununla birlikte, genellikle, 1.5 gram L-karnitin, bir besin takviyesi olarak önerilmektedir. Rostock Üniversitesi yaşlılar üzerindeki etkisini test etti .

4. Antrenman günlerinde daha az karbonhidrat

Eğitim sırasında çok fazla enerjiye ihtiyacımız var, böylece vücudumuz gereksinimleri karşılayabiliyor. İyi bir eğitim planı her zaman iyileşme günlerini içerir ve enerji dönüşümü çok daha düşüktür. Bu nedenle, hedeflenen karbonhidrat alımının sadece% 50’sini hedef almanız önerilir. Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız bu durum böyle değildir , bu da karbonhidrat miktarını azaltacağınız anlamına gelir.

5. Tüm yemekleri hazırlayın

Ayrıntılı bir beslenme planı izlerseniz, mutfakta ve süpermarkette çok zaman geçirmeniz gerekir. Her öğün tartılır ve dikkatle kontrol edilir. Bu çok etkili, ancak çoğu zaman arzu kaybına yol açabilir. Gerekli süre sadece çok yüksek. Bu arada, sporcular arasında, haftanın bir günü, genellikle Pazar günleri, gelecek hafta için yemeklerin hazırlandığını belirledi. Yani sürekli tartmak ve ölçmek zorunda değilsiniz, ancak buzdolabını açıp çalışmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, pazar günleri, bir tavuk göğsü, istediğiniz kısımlara kesin ve bir tupper kutusuna yerleştirin.

6. Bileşik süper grupları gerçekleştirin

Daha fazla insan birkaç kas gruplarını ve eklemleri almak olanlar, yani çok etkilidir, bu bileşik egzersizleri tanır. Bu tür çömelme ve pull-up iki bileşik çalışmaları, birleştirilmesiyle, daha fazla kas lifleri belirgin iddia edilmektedir ve enerji gereksinimi kadar çeker. Bu spor salonunda defa değil, aynı zamanda daha sonra birkaç saat sadece doğrudur.

7. Yeterli omega yağ asitleri

Omega yağ asitlerinin çok sağlıklı olduğu zaten yayıldı. Ortalama olarak, çok az iyi omega-3 ve omega-6 yağ asidi kaynaklarını tüketiriz, bu yüzden bir alt acil durumdan muzdarip oluruz. Bunun vücudumuz üzerinde çok fazla olumsuz etkisi var. By balık yağı kapsül alarak bunu önleyebilir.

8. HIT kardiyo

Kilo vermemiz için enerji dengesi negatif olmalı. Kendinizi nasıl beslediğiniz önemli değil: Vücudunu tükettiği enerjiden daha fazla tüketen kişi artar. Enerjiyi hızlı ve etkin bir şekilde yakabilmek için özellikle yoğun bir kardiyo egzersizi bir avantajdır. Burada rutinleri geliştirmek önemlidir. Bu, örneğin kahvaltıdan önce 10 dakikalık hızlı bir çalışma veya eğitim setleri arasında yoğun Sielspringen olabilir. Alnında hızlı terleme yolları aranıyor.

9. Her zaman düzgün antrenman yapın

Dürüst olmak gerekirse, spor salonundaki her hareket mükemmel değildir. Her şimdi olur ve sonra aşağı doğru hareket halinde, ağırlığı düşürür ve kontrollü bir şekilde bırakmazsınız. Ek olarak, her zaman maksimum kas çekişinin her tekrarına odaklanamazsınız. Bu, özellikle kilo verdiğinizde, eğitim başarısını hızlı bir şekilde kaybeder.

10. Mola ver.

Eğer her gün sıkı antrenman yaparsanız ve sürekli bir kalori açığınız varsa, vücudunuzla yapacak çok şeyiniz olur. Onu dinle. Her yerde acı çekiyorsanız ve güçsüz hissederseniz, biraz rahatlama zamanıdır. Egzersizleri üretken ve verimli hale getiremezseniz bu özellikle önemlidir.

Fazla yağ yakmanıza yardımcı olacak başka ipuçlarınız var mı? Bana yorum yaz!

İyi eğitim ve beslenme programları mı arıyorsunuz? İşte bizim değerlendirmeleri:


Çizgi klima arıza teknik servis olarak istanbul bulunan ataşehir klima arıza servisi bostancı klima arıza servisi kadıköy klima servisi arıza maltepe klima servis ve teknik arıza servisi kartal teknik servis arıza pendik teknik arıza klima tuzla iş alanları klima servisi.
porno film porno izle brazzers porno hd porno hd film cehennemi film kijken porno sinema konulu porno
mobil porno yerli porno